Top 5 Möglichkeiten, um in Lockdown zentriert zu bleiben

Die letzten paar Monate haben das Leben vieler Menschen auf den Kopf gestellt. Möglicherweise befinden Sie sich in der totalen Quarantäne, im "intelligenten" Sperrmodus oder im sozialen Isolationsmodus. Unabhängig von Ihren Umständen mussten Sie sich an Änderungen anpassen, die möglicherweise nicht optimal sind. Änderungen, die Sie letztes Jahr nie für möglich gehalten hätten! Im Laufe der Zeit haben Sie möglicherweise Netflix vollständig verschlungen, Ihr Haar nicht empfohlen, mit Ihrem Quarantänekameraden gestritten, Ihr Bananenbrot perfektioniert oder einfach alle Ihre Freunde gezoomt, während Sie horizontal auf der Couch lagen.

Für viele Menschen ist das Ende der Sperrung jedoch noch nicht in Sicht. Bei so viel Angst in der Luft ist es leicht, sich gleichzeitig panisch und gelähmt zu fühlen und sich nicht sicher zu sein, was zu tun ist. Dieses Gefühl der Hilflosigkeit kann Sie davon abhalten, die Schritte zu unternehmen, um Ihr Lockdown-Leben in vollen Zügen zu leben. Angesichts der Tatsache, dass Menschen nach der Covid-19-Pandemie ein viel höheres Maß an Angstzuständen und Depressionen melden, ist es wichtiger denn je, sich sowohl emotional als auch körperlich um sich selbst zu kümmern.

Wir haben eine Liste der Top 5 Möglichkeiten zusammengestellt, um in Lockdown zentriert zu bleiben, um Ihnen in dieser seltsamen neuen Welt zu helfen. Standhaft bleiben!

Pflegen Sie eine Routine

Ok, das mag zunächst langweilig erscheinen, aber es ist sehr wichtig, an der Aufrechterhaltung einer Routine zu arbeiten. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Tage ohne Form oder Gestalt ineinander zu verschwimmen scheinen. Nun, es liegt an Ihnen, diese Form zu formen! Hier können Sie die Kontrolle über das Leben übernehmen, zu einer Zeit, in der es leicht ist, sich machtlos zu fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, stellen Sie vielleicht einen Alarm ein und dösen Sie nicht! Sobald Sie auf sind, beginnen Sie Ihren Tag.

Planen Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt, unabhängig davon, ob Sie täglich trainieren oder die richtigen Essenszeiten einhalten (keine Erdnussbutter aus dem Glas essen, während Sie in den Weltraum starren!). Wenn Sie zu Hause arbeiten oder studieren, richten Sie hierfür einen speziellen Bereich ein passieren, anstatt im Bett oder auf dem Sofa zu sinken. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es schwierig, Arbeitsaufgaben von der Freizeit zu trennen, was bedeutet, dass Sie nie wirklich „arbeiten“ oder „entspannen“ und sich in einer unangenehmen Schwebe befinden. Eine klare Unterscheidung kann wirklich helfen. Wenn Sie über Bord gehen möchten, können Sie Ihren Schreibtisch sogar mit einer Topfpflanze oder gerahmten Familienbildern dekorieren, um den vollen "Büro" -Effekt zu erzielen!

Praktiziere Achtsamkeit

Achtsamkeit zu üben bedeutet, sich vollständig mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Es ist verlockend, die Gegenwart zu träumen und sich all die Dinge vorzustellen, die Sie tun werden, wenn die Sperre vorbei ist. Wenn Sie es jedoch aus einem anderen Blickwinkel betrachten, ist dies das Geschenk der Zeit. Zeit, nach der Sie sich vielleicht gesehnt haben, als das Leben beschäftigt und hektisch war. Erleben Sie sich und Ihre Umgebung im Moment mit einem „Anfängergeist“, anstatt sich um die Vergangenheit oder Zukunft zu sorgen. Einige Methoden, die Ihnen helfen, achtsam zu sein, sind sehr einfach. Sowie:

  • Atemübungen- Wenn wir ängstlich sind, reagiert unser Körper, indem er uns schneller und flacher atmen lässt. Indem Sie tief ein- und ausatmen, bekämpfen Sie direkt die körperlichen Symptome der Angst. Atmen Sie zunächst 4 Sekunden lang durch die Nase ein und dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
  • Bestätige deine Gefühle - Vielleicht du warten traurig. Das ist ok. Anstatt zu versuchen, Ihre Gefühle zu ignorieren oder herabzusetzen, erkennen Sie sie an. Dies erleichtert die Bearbeitung.
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun - Warum nicht versuchen, die Details der Dinge, die Sie normalerweise vermissen, wirklich zu vergrößern? (Sie haben doch Zeit!) Wenn Sie Musik hören, hören Sie wirklich zu. Wählen Sie die Basslinie aus, die Emotionen im Gesang, wo sie sich aufbauen und fallen. Probieren Sie beim Essen wirklich Ihr Essen - erkennen Sie Aromen und Zutaten. Vor allem, wenn Sie es selbst gekocht haben!

Mikrodosis

Mikrodosierung auf PsilocybinEs wurde nachgewiesen, dass der Wirkstoff in magischen Trüffeln positive Auswirkungen auf psychische Gesundheitsprobleme hat. Viele dieser Probleme wie Depression, Angst und Drogenabhängigkeit haben seit Beginn der Pandemie einen Anstieg gesehen. Die Mikrodosierung von Psilocybin wird aufgrund seiner natürlichen Serotonin-nachahmenden Eigenschaften zu einer zunehmend beliebten Behandlungsmethode für diese Erkrankungen.

Natürlich ist die Mikrodosierung eine ausgezeichnete Selbstpflegemethode, auch wenn Sie unter keinem dieser Probleme leiden. Mikrodosierer berichten häufig über ein höheres Maß an Kreativität, Konzentration, Energie und emotionaler Verbindung. Die täglichen Aktivitäten sind nur ein wenig verbessert. Wenn Sie sich vielleicht eher stagniert und gelangweilt fühlen, könnte die Mikrodosierung der Schlüssel sein, um sich wieder mit Ihrer Umgebung zu verbinden. Es könnte Sie dazu inspirieren, die Projekte fortzusetzen, die Sie zu Beginn der Sperrung begonnen haben, oder sich einfach wieder mit der Welt insgesamt zu verbinden. Da es im Moment so leicht ist, sich wie unter Wasser getrennt zu fühlen, könnte dies der Schlüssel zur Wiederherstellung Ihrer Vitalität sein.

Erfahren Sie mehr über Mikrodosierung hier!

Verbinde dich kreativ mit Freunden

Sie haben wahrscheinlich Zooming und House Partying gemacht, und wenn Sie alte Schule sind, Skype-ing mit all Ihren Freunden und Ihrer Familie. Dies ist ein guter Anfang, da Studien zeigen, dass selbst virtueller Augenkontakt eine knappe Sekunde nach der Interaktion im realen Leben sein kann. Videoanrufe mit geliebten Menschen können bis zu produzieren 80% des Oxytocins mit dem tatsächlichen physischen Kontakt verbunden.

Jedoch! Es kann Zeit sein, es ein wenig zu verwechseln. Seien Sie ehrlich, wahrscheinlich hat sich nicht viel geändert, seit Sie gestern Ihren besten Freund angerufen haben. Viele Menschen haben geniale Wege gefunden, um Kontakte zu knüpfen und sich während des Lockdowns zu unterhalten. Hier sind einige Beispiele:

  • Briefe schreiben- Mit der Verlangsamung des Lebens tauchen wieder gesunde Gewohnheiten auf, Kunsthandwerk, Brotbacken usw. Warum nicht etwas Zeit nehmen, um einem weit entfernten Freund einen Brief oder eine Postkarte zu schreiben? Die persönliche Note trägt wesentlich dazu bei, dass sich jemand besonders fühlt. Darüber hinaus liegt ein Teil des Genusses in der Vorfreude. Sie werden sich jeden Tag auf die Ankunft der Post freuen und auf die Antwort Ihres Freundes warten.
  • E-Mail-Ketten - Viele Menschen nutzen die bescheidene E-Mail-Kette, um Dinge miteinander zu teilen. Von Rezepten und Gedichten bis hin zu Musikwiedergabelisten kann dies per E-Mail erfolgen. Möglicherweise erhalten Sie eine Sammlung von 20 Rezepten Ihrer Freunde, Porträts, die Sie voneinander gemacht haben, oder eine kollaborative Quarantäne-Wiedergabeliste!
  • Quiz - Wählen Sie die Video-Chat-Plattform Ihrer Wahl, sammeln Sie Freunde und veranstalten Sie ein Quiz! Planen Sie jede Runde: Allgemeinwissen, Geschichte, Popkultur, Die Simpsons ... alles kann eine Kategorie sein. Einige Leute haben sogar berühmte Szenen aus Filmen nachgestellt, die ihre Freunde erraten können! Die einzige Grenze ist Ihre Kreativität ...

Übung

Natürlich ist für viele das einzige Mal, dass Sie draußen sind, Sport oder Supermarktausflüge. Dies hat dazu geführt, dass Leute, die vorher keine Fitness-Hasen waren, angefangen haben zu rennen oder zu trainieren, nur um draußen zu sein. Dies ist eine gute Sache, da für die meisten Menschen das Leben seit der Sperrung viel sitzender geworden ist. Wenn Sie können, ist es schön, in der Natur zu laufen, zumal der Frühling wirklich begonnen hat und die Umweltverschmutzung Berichten zufolge gesunken ist.

Wenn Sie jedoch eine zusätzliche Übungskorrektur wünschen, warum nicht ein Heimregime starten? Alle Genres des Übungsunterrichts sind auf Youtube verfügbar! Von einem beruhigenden Yoga- und Meditationskurs über eine eher Bootcamp-Atmosphäre bis hin zum Klassiker Jane Fonda TrainingFitness kann von zu Hause aus erreicht werden!

Fehlende Ausrüstung? Improvisieren! Dosen mit Bohnen oder Tomaten können als Gewichte oder ein weicher Teppich als Yogamatte verwendet werden. Vielleicht können Sie am Ende der Quarantäne einen Kopfstand machen ...

Share on Facebook
Teilen auf Twitter